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立秋是中国传统二十四骨气中的第13个骨气排列三组选518出现的前后关系，一般在公历的8月8日驾驭。立秋之际，天气运行转凉，气温冉冉下落，东谈主体的革故改变也会随之有所变化。为了安康过秋天，东谈主们应当记得“4要吃，3不作念，2不碰，1要喝”这个养生格言，合理安排饮食和生计，以适当秋季的变化。

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一、“4要吃”

1. 粳米：粳米是秋季的养生首选。粳米性味甘平，成心脾胃，补虚益气的功效，妥当秋季食用。不错用粳米作念成各式养分厚味的米饭、粥和糕点。

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2. 山药：山药有补脾益肺、滋阴润燥的作用，关于秋季干燥和便秘有一定的改善成果。不错将山药炒着吃，也不错搭配其他食材煮成山药排骨汤等。

3. 鸭肉：鸭肉性寒味甘，有滋阴润燥的功效，至极妥贴秋季食用。不错用鸭肉煲汤，大概制作成烤鸭等厚味菜肴。

4. 干果：干果如核桃、杏仁、葡萄干等，齐是秋季养分的好起原。富含脂肪、卵白质、维生素和矿物资，不错动作零食或加入食品中食用。

二、“3不作念”

1. 不宜生冷食品：秋季气温冉冉下落，消化功能相对较弱，因此应尽量幸免食用过多生冷食品，以免伤害脾胃。

2. 不宜暴饮暴食：立秋之后，天气天然转凉，但气温变化仍然较大，此时暴饮暴食容易伤及脾胃，影响消化功能。

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3. 不宜熬夜：秋季白昼短夜长，容易导致东谈主们晚上睡觉工夫不及。永久熬夜会影响肉体的生物钟，裁减免疫力，因此要尽量保证充足的睡觉工夫。

三、“2不碰”

1. 辛辣食品：辛辣食品容易刺激消化谈，激勉胃肠不适，尤其关于脾胃虚寒的东谈主群更应幸免过多食用。

2. 过于甜腻的食品：秋季局势干燥，容易激勉口渴，但过多食用甜腻的食品会导致体内潮湿加多，容易激勉湿疹等问题。

四、“1要喝”

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“1要喝”是指秋季要多喝“汤汤水水”，保合手富饶的水分摄入。秋季局势干燥，东谈主体容易出现口渴、皮肤干燥等症状，因此要多喝水以保合手肉体的水均衡。

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把柄“4要吃”的原则，底下先容三谈妥贴秋季食用的养生食谱作念法：

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1. 山药排骨汤

所需食材：山药、排骨、枸杞、生姜、葱、盐。

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作念法：将排骨洗净后煮热水焯水，捞出备用。山药去皮切块，生姜切片，葱切段。取一个砂锅或汤锅，加入适量净水，放入排骨、生姜和葱段，用中火煮开后转小火慢炖1小时驾驭，加入山药，加入适量的盐调味，连续炖20分钟，撒上枸杞点缀即可。

2. 鸭肉冬瓜汤

所需食材：鸭肉、冬瓜、红枣、枸杞、生姜、盐。

作念法：将鸭肉切块后用热水焯水，冬瓜去皮切块，红枣和枸杞洗净。取一个砂锅或汤锅，加入适量净水，放入鸭肉、红枣和生姜，用中火煮开后转小火慢炖1小时驾驭，加入冬瓜、枸杞，加入适量的盐调味，连续炖20分钟即可。

3. 核桃红枣糊

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所需食材：核桃仁、红枣、冰糖、水。

作念法：将核桃暖热红枣洗净，红枣去核。取一个小锅，加入适量水，放入核桃暖热红枣，用中火煮开后转小火煮熟，加入适量冰糖搅动至糖融解，然后关火。将煮熟的核桃暖热红枣放入搅动机中，加入适量净水，搅动成糊状即可。

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这三谈食谱分歧以山药、鸭肉和核桃红枣为主要食材，妥贴“4要吃”的养生原则。山药排骨汤可补脾益肺；鸭肉冬瓜汤有润燥去湿的作用；核桃红枣糊富含卵白质和养分元素，对肉体有很好的滋养作用。在立秋时节，合理搭配食材，享用这些厚味养生食谱，不错匡助咱们渡过一个健康宜东谈主的秋季。同期，咱们还要留神幸免“3不作念”，合理安排生计，保合手积极的生计魄力，享受秋季的好意思好时光。